Apakah saya atau cuaca di Singapura sangat tidak menentu akhir-akhir ini? Untungnya, kami telah melihat banyak hujan selamat datang selama beberapa hari terakhir, tetapi untuk sementara waktu, panasnya adalah jialat.
Cuaca terik tidak hanya turun di Little Red Dot kami, tetapi menyapu sebagian besar tetangga regional kami selama beberapa bulan terakhir.
Terima kasih Tuhan untuk banyak pusat perbelanjaan ber-AC kami, yang membantu kami berlindung dari suhu kray. Pemanasan global bukanlah lelucon guys!
Saat kita merayap menuju bulan-bulan terpanas kita di pertengahan tahun, kita belum cukup keluar dari hutan.
Sementara saya telah mencoba yang terbaik untuk menjaga rutinitas harian saya, termasuk berlari dan bermain sepak bola di luar ruangan, gelombang panas baru-baru ini telah membuat saya mengenang hari-hari pelatihan tentara saya di bawah kondisi yang sama, jika tidak lebih buruk.
Untungnya, waktu saya melakukan Layanan Nasional mengajari saya cara mencegah cedera panas dan melakukan pelatihan yang aman bahkan dalam suhu ekstrem.
Berikut adalah lima tips seperti itu, yang dapat Anda adopsi dalam kehidupan sipil Anda.
[sematkan]https://www.instagram.com/p/C1n7kleMqYA/?utm_source=ig_web_copy_link[/sematkan]
Latihan aklimatisasi panas
Di Angkatan Bersenjata Singapura (Singapore Armed Forces – SAF), risiko cedera panas selalu ada, terutama ketika Anda melakukan operasi di berbagai medan dan kondisi luar ruangan. Dari saat Anda masuk tentara, Anda diminta untuk mengukur suhu Anda setiap hari.
Anda diberi pita kuning sehingga atasan Anda dapat memantau Anda dengan cermat, terutama jika Anda memiliki riwayat cedera panas. Sebagai tentara, kami menjalani latihan aklimatisasi panas progresif sehingga tubuh Anda dapat secara bertahap menangani beban yang harus Anda tanggung.
Ini sangat penting ketika Anda bersiap untuk pawai rute dan harus membawa paket lapangan dan senapan yang berat sambil mengenakan helm dan semua peralatan yang beragam.
Anda tidak memakainya sekaligus. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda terutama ketika melakukan aktivitas berat, baik itu sebagai warga sipil atau tentara. Tidak ada gunanya menjadi pahlawan dan mencoba menyelesaikan lari 10 km di bawah terik matahari ketika setiap ons keberadaan Anda berteriak kepada Anda untuk tidak melakukannya.
Rezim hidrasi
Di tentara, parade air adalah ritual sehari-hari. “Botol air setengah penuh MINUM!” Itu adalah tangisan umum dari seorang prajurit SAF sebelum, selama dan setelah pelatihan.
Ini mungkin sedikit TMI tetapi saya ingat dengan jelas komandan saya mengatakan dengan wajah lurus kepada rekrutan, bahwa kecuali urin Anda jernih, Anda akan terus minum. Sekasar kedengarannya, kawan itu ada benarnya.
Dalam kehidupan sehari-hari Anda, apakah Anda benar-benar cukup minum? Aturan umum praktis adalah setidaknya delapan gelas sehari, menurut HealthHub.
Dengan cuaca ekstrem baru-baru ini, menjadi lebih penting bagi kita untuk memastikan kita sepenuhnya terhidrasi sepanjang hari.
Makan sayuran dan buah-buahan untuk cairan
Anda tidak harus mendapatkan asupan cairan harian minimum hanya dari air. Buah dan sayuran juga mengandung cairan yang dapat berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda. Selama waktu makan di SAF, selalu ada buah-buahan seperti apel dan pisang untuk menemani hidangan utama Anda.
Makanan lain yang tinggi air termasuk mentimun, tomat, seledri dan semangka. Cobalah untuk membuat buah-buahan dan sayuran ini bagian dari asupan makanan harian Anda dan pertempuran melawan panas sudah setengah menang.
[sematkan]https://www.instagram.com/p/C1YexNTPUgr/?utm_source=ig_web_copy_link[/sematkan]
Membeli pengukur tekanan panas WGBT
Sekarang kita benar-benar masuk ke pembicaraan tentara. Di SAF, kita diperkenalkan dengan apa yang disebut Wet Bulb Globe Temperature (WGBT), yang mengukur tekanan panas di bawah sinar matahari langsung atau panas lingkungan yang mempengaruhi manusia. Tentara bahkan telah memasukkan alat Monitor Stres Panas WGBT untuk membantu metode pencegahan cedera panas mereka.
Jadi inilah bagian yang keren. Tahukah Anda bahwa Anda dapat membeli Monitor Stres Panas WGBT Anda sendiri dari Amaon? Lain kali Anda keluar berkemah atau hiking, ini bisa menjadi alat yang berguna untuk secara akurat mengukur suhu, kelembaban dan bahkan sinar matahari langsung.
Memilih kain bernapas dan ringan
Ini mungkin tampak seperti no-brainer tetapi masih ada orang di Singapura berpakaian seolah-olah mereka adalah bagian dari katalog koleksi Musim Gugur / Musim Dingin hanya karena itu mode.
Newsflash, orang-orang, kita hidup di iklim tropis. Tinggalkan OOTD tersebut saat Anda berada di Eropa atau Jepang. Linen dan katun harus menjadi pilihan kain pilihan Anda.
Bahkan SAF menanggapi hal-hal seperti itu dengan serius dalam menghadapi kenaikan suhu. Dalam beberapa tahun terakhir, tentara telah memperkenalkan seragam hibrida dan mengubah desain Sistem Bantalan Beban untuk memastikan seragam prajurit jauh lebih bernapas dan mendukung ketahanan panas.
Kalau saja ini adalah sesuatu selama hari-hari NS saya. Seragam generasi tua itu terkadang terasa seperti berada di dalam oven.
Bonus Tip: Kenakan tabir surya secara teratur
Saya pikir saya hanya akan menambahkan poin ekstra ini. Tidak, SAF tidak mengajarkan ini, itu 100 persen pacar saya.
Jangan remehkan pentingnya memakai tabir surya setiap hari, tidak hanya saat Anda pergi ke pantai. Ini melindungi Anda dari sinar UV dan membantu mencegah kanker kulit. Anak laki-laki, jika Anda membaca ini, dengarkan pasangan Anda!
BACA JUGA: Panas ekstrem April di Asia diperburuk oleh perubahan iklim, kata para ilmuwan
Artikel ini pertama kali diterbitkan pada tahun Wonderwall.sg.
