Dan hasilnya, yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition pada bulan Desember, sangat menarik.
Ibu yang mengambil bagian dalam pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) memiliki kadar hormon adiponektin yang lebih tinggi dalam ASI mereka setelah berolahraga. Hormon ini sangat penting untuk mengatur kadar glukosa dan metabolisme lemak.
“Hormon disekresikan dari jaringan lemak dan memasuki aliran darah, dan banyak dari apa yang ada di dalam darah masuk ke dalam susu. Kami tidak terkejut dengan temuan itu, tetapi sekarang kami tahu pasti,” kata Moholdt.
Hormon ini mungkin diserap melalui usus bayi menyusui, mengubah fungsi metabolisme mereka.
Peningkatan konsentrasi adiponektin dalam ASI mungkin memainkan peran dalam melindungi terhadap kenaikan berat badan awal yang cepat pada masa bayi. Memiliki kadar hormon ini yang rendah terkait dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
“Temuan kami menunjukkan bahwa olahraga ibu selama menyusui dapat menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi risiko obesitas. Jika adiponektin ASI dapat melindungi terhadap kenaikan berat badan yang cepat pada masa bayi, hasil kami menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk menyusui adalah sekitar satu jam setelah latihan intensitas tinggi,” kata para peneliti.
Dua puluh ibu baru mengambil bagian dalam penelitian, menyumbangkan total 240 sampel ASI.
Satu jam setelah latihan HIIT, wanita yang menyusui secara eksklusif mengalami peningkatan adiponektin sebesar 22 persen dibandingkan dengan sehari tanpa olahraga. Sesi HIIT terdiri dari pemanasan 10 menit dengan intensitas sedang diikuti oleh empat pertarungan empat menit dengan intensitas jantung maksimum 95 persen, dipisahkan oleh tiga menit intensitas rendah hingga sedang.
Olahraga ringan berjalan atau jogging selama 48 menit pada 70 persen denyut jantung maks tidak memiliki efek yang sama pada kadar adiponektin.
Pada tahun 2020, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa 39 juta anak di bawah usia lima tahun kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka juga menemukan bahwa kejadian kelebihan berat badan dan obesitas di kalangan anak-anak dan remaja berusia lima hingga 19 tahun telah meningkat dari empat persen pada tahun 1975 menjadi 18 persen pada tahun 2018.
Penelitian menunjukkan bahwa salah satu faktor penyumbang yang mungkin dalam peningkatan pesat obesitas pada anak-anak adalah bahwa nutrisi selama fase awal kehidupan sebagian menentukan kesehatan di kemudian hari.
“Periode dari konsepsi hingga usia dua tahun dianggap sebagai periode paling kritis untuk kemungkinan perkembangan obesitas di kemudian hari. Tujuan utama dari penelitian kami adalah untuk mengetahui apakah kita dapat membatasi perkembangan kelebihan berat badan pada anak-anak,” kata Moholdt.
Salah satu alasan WHO merekomendasikan menyusui selama enam bulan pertama kehidupan adalah bahwa anak-anak yang diberi ASI cenderung tidak kelebihan berat badan atau obesitas daripada anak-anak yang diberi susu formula.
Penelitian baru menunjukkan bahwa komposisi ASI bervariasi antara ibu yang memiliki indeks massa tubuh tinggi dan rendah, namun, dan perbedaan komposisi ASI dapat berperan dalam apakah seorang anak mengalami obesitas.
“Kami sekarang memiliki hasil pertama dari semua pekerjaan yang kami lakukan, dan banyak lagi hasil yang sedang dalam perjalanan. Ini akan sangat menarik,” kata Moholdt.
Ibu menyusui aktif menggambarkan manfaat olahraga
Bagi ibu menyusui yang berbasis di Hong Kong, Eliabeth Montoya dan Esther Bland, berolahraga telah memainkan peran penting dalam kesejahteraan fisik dan mental mereka setelah melahirkan.
Pelatih pra dan pasca kelahiran Bland, dari Aqua Terra Performance, memulai dengan berjalan dan Pilates lembut sebelum memperkenalkan beban dan berlari ke rutinitasnya tiga bulan setelah melahirkan.
Putrinya, sekarang berusia sembilan bulan, masih disusui. Hambar berjalan setiap hari dan berolahraga hingga 50 menit per sesi, tiga hingga enam kali seminggu.
“Kadang-kadang dia sangat lapar sehingga saya tidak mendapat kesempatan untuk mandi setelah berolahraga, tetapi dia tampaknya tidak keberatan,” kata Bland, yang tinggal di Stanley di sisi selatan Pulau Hong Kong, tempat dia menjalankan studio kebugarannya.
Meskipun percaya bahwa olahraga adalah pemicu stres yang dapat mempengaruhi pasokan susu, Bland mengatakan dia tidak pernah melihat penurunan produksi setelah latihan yang berat.
“Secara pribadi, kurang tidur yang memiliki dampak lebih besar pada pasokan saya. Jadi saya mengambil setiap hari saat itu datang. Jika saya mengalami malam tanpa tidur, saya memodifikasi latihan saya jika diperlukan,” katanya.
Guru sekolah dasar Montoya, yang berolahraga setidaknya dua kali seminggu hingga 90 menit, menyusui putranya Emilio sampai ulang tahunnya yang kedua, dua bulan lalu.
“Saya memulai [yoga] dengan tempat tidur gantung udara setelah saya mendapat OK sekitar 12 minggu pasca-melahirkan,” kata Montoya, yang tinggal di Wan Chai. Dia kemudian kembali ke latihan menari, menggunakan tempat tidur gantung sutra dan tiang yang membutuhkan sedikit lebih banyak kekuatan, dan untuk berlari dan bermain sepak bola, mulai perlahan dengan joging.
Sekitar ulang tahun kedua putranya, dia berlari setengah maraton.
“Saya tidak tahu bahwa dia melihat adanya perbedaan dalam susu [setelah dia kembali berolahraga], tetapi saya dapat mengatakan bahwa saya merasa lebih baik. Saya lebih sabar dan hanya lebih bahagia dan lebih tenang. Saya memang memiliki kecemasan pasca-melahirkan, dan bahkan jika sulit untuk keluar dan berolahraga, itu membantu suasana hati dan kesejahteraan mental saya secara keseluruhan.”
Montoya pasti akan merekomendasikan berolahraga saat menyusui.
“Sangat sulit untuk meluangkan waktu atau mendapatkan energi, tetapi begitu saya melakukannya, saya merasa jauh lebih bahagia, dan menjadi ibu yang lebih baik untuk putra saya.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.
